在怀孕初期的时候，相信很多人都有这样的感受，就是一天到晚都是睡不醒的样子，这可能是因为孕激素的影响，但是等到怀孕月龄的增加，很多的孕妇，尤其是到了孕中期的时候，就会出现睡眠不好的状态，那么孕中期睡眠不好怎么办呢？就让我们一起来学习改善孕中期睡眠不好的方法吧。

孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈妈有不适感，因此大部分孕妈妈会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈妈可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

孕中期睡眠不好怎么办?

要想睡得好，孕妈妈首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈妈最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈妈有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈妈平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈妈认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

当然，我们无法否认孕期的反应对于孕妇的影响还是很大的，如果你在孕中期出现了睡眠不好的症状的话我们就要重视起来，适当的放松心情，也会让你慢慢的放下心中的压力和负担，慢慢的就会享受睡眠的过程，所以说孕中期睡眠问题如何改善呢？你学会了吗？