生孩子不是女人一个人的事，同样备孕也不是女人一个人的事，为了想要拥有一个健康的宝宝，男人也要做好备孕准备，特别是生活中的饮食对精子有很大的影响，男性备孕要注意饮食，可以多食用对精子健康有助的食物。那么哪些食物有助于精子健康呢?下面小编来为大家推荐，一起看看吧。

多吃绿色蔬菜精子更健康

如果你不想让精子畸形、变异，那么多补充叶酸吧。《人类生殖杂志》最新的研究发现，叶酸水平较低的男性，精子不健康的几率会增加20%。多叶的绿色蔬菜，如菠菜和豆类都含有叶酸。研究者表示，每天摄入700微克叶酸，就能为精子提供额外的保护。

多吃鱼勃起更坚挺

想要勃起持久有力，精氨酸必不可少。它可以帮助放松血管，使得阴茎血量充足。许多含欧米伽-3脂肪酸的食物同样含有精氨酸。比如海产品、核桃、芝麻。而且欧米伽-3脂肪酸可以促进精氨酸的吸收。

多吃坚果性欲更强

矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

以上介绍的食物都是有助于精子健康的，男人在备孕期间可以多食用，在备孕期间尽量远离有害精子的食物，如果大家还有关于备孕的疑惑，可以关注久久健康网---母婴频道。