睡眠质量对上班族来说，是一件很重要的事情，只有充足的睡眠，一天的工作才更有精神。对于上班族来说，。每天的工作压力非常大，不管是工作任务还是有工作计划的，完成和更好的完成工作，是大家每天都在做的事情。睡眠质量差是现在很多白领都会出现的一个症状，那么你知道要如何提高睡眠质量吗？下面和小编一起看看有什么好的方法吧。

简单拉伸动作可提高睡眠质量

睡前简单拉伸

睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

动作如下

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

失眠食疗方

瘦肉莲子羹

取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。

甘麦大枣汤

将浮小麦、大枣洗净后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦，吃枣喝汤，其养心安神的功效非常明显。

百合龙骨汤

取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每天1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。

羊肉山药汤

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后，捞出生姜，在汤中加入洗净的100克淮山药，煮烂后再加200毫升牛奶，盐少许，沸后即可食用，该汤可以治疗心律不齐，肝肾不调引起的失眠。

枣仁地黄泥

酸枣仁30克，生地黄100克，白砂糖50克，共捣如泥置于瓷碗中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食用，每天饮用2次，比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。

想要改善自己的睡眠质量，就一定要注意自己的饮食，还可以结合一些简单的身体拉伸动作，改善自己的睡眠质量。平时大家可以结合一些美食助眠的食物进行调理。最好，在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，对保持睡眠有很好的功效。文中讲了这么多关于提高睡眠质量的方法，大家不妨运用起来吧。