更年期的女性一般都需要好好的调节自己的心情和状态，以为内女性本身对自己的年纪就是很抗拒的，再加上在更年期的时候，难免个人的性情有很大的转变。这个时期是最适合补钙的，大家该怎么样补钙呢？吃什么可以满足补钙需求呢？

更年期女性如何正确补钙

1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品，仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。

当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质，其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D，帮助钙质有效吸收)。

更年期女性补钙吃什么?

1、豆腐

大家都知道豆制品营养丰富，而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松的情况。

2、牛奶

牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。

3、骨头汤

人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

4、绿色蔬菜

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。

5、鱼、虾等水产品

比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

6、肉类与禽蛋

比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

所以说女性在更年期的时候，是非常需要好好的补钙的，做好日常的补钙，对大家的身体是很有必要的。更年期的时候，可以在饮食上多下点功夫，对大家的健康是很有改善的。以上这些更年期补钙的食物，大家一定要好好的牢记。