面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉梅兹分娩助产体操(组图)

下面介绍拉梅兹分娩法助产体操：

一、腿部练习

练习方法，左腿固定站好，右腿转动360度;待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

作用，促进分娩。

小提示，每天早晚各做6次。

二、 盘腿坐式练习

练习方法，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

作用，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

三、产道肌肉收缩练习

练习方法，慢慢下压膀胱，犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

作用，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。

小提示6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

四、腰部练习

练习方法，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

作用，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

小提示6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

五、胸膝卧式练习

小提示7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

练习方法，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。

作用，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

专家叮嘱：

1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。

3、练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。

4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。