我们会发现大多数的孕妈妈都会自发形成了一种“分娩肯定很疼”的潜意识，虽然知道焦虑紧张的情绪会影响肚子中的宝宝，但孕妈妈们或多或少的都还是会有分娩恐惧。今天小编就教大家一些小妙招，帮准妈妈们缓解临产前的分娩恐惧。

缓解分娩恐惧生活小妙招1．规律作息：长期熬夜，会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。根据中医养生的法则，晚上11点以前，是最佳的睡眠时间。孕妈妈们只有保持规律的作息，早睡早起，才能保证良好的精神状态和心情。

2．睡午觉：怀孕时荷尔蒙会发生变化，大多数的孕妈妈都会出现疲倦、嗜睡的情形。那么不妨趁着中休时间，好好地睡个午觉，精力充沛地迎接下半天。

3．勤洗手，勤打扫：健康的身体是良好情绪的基础，孕妈妈容易受到细菌的侵害，所以应该养成外出回家时，先漱口、洗手的好习惯。并且勤于打扫家中的清洁，保持干净，才能彻底预防疾病。

4．远离烟害：数据表明香烟会增加产下低体重儿、早产儿、畸形儿等的几率，孕妈妈应该全力远离烟害，无论是抽烟还是二手烟都应该拒绝。

5．分娩练习：孕期保持一定量的科学运动，能帮助孕妈妈保持肌肉和韧带的活力，帮助顺利分娩，如孕妇瑜伽等。甚至在平时看电视时，孕妈妈都可以盘腿的姿势坐在地上或垫子上，来加强股关节的柔软度。

6．按摩及热敷：腰腿疼痛是大部分孕妇的困扰，按摩可以缓解肌肉的紧张和酸痛感，还可以舒缓压力，孕妈妈在肌肉酸痛时不妨让准爸爸们帮忙按摩一下，既舒缓压力又增进感情，只是切记要掌握按摩的力道，不可太强。同时有效运用热敷垫，也有助于减轻疼痛感。

7．巧用托腹带：日益增大的腹部，会给孕妈妈们身体带来负担，以及各种不适。巧妙地选用适合自己的托腹带，不仅能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。

8．胎教音乐：优美的音乐能使孕妈妈放松心情，使胎儿在子宫内安稳平静，同时音乐的节律性振动对胎儿的脑发育也是一种良好的刺激，能促使其发育。

小贴士除了以上在生活中注意的细节之外，小编提醒孕妈妈们，要消除分娩恐惧还需要做到：

1．定期产检，确保宝宝的安全，从根本上消除疑虑和担心；

2．提前学习分娩知识，了解育儿信息，从思想上做好充足的准备；

3．与家人多沟通，及时解决心理上的问题，避免焦虑；

4．多与朋友分享经验，消除对分娩的神秘感和恐惧感；

5．多听音乐，适量运动，看看轻松的电影等，保持心情轻松愉悦，避免紧张。

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