导读：气功古称“导引、或“吐纳”。简而言之，它卖际上是一种“身碑意动”的全身运动，包括练意(强调思想高度集中)，练身(放松全身肌肉)和练气(强调呼吸节律)三个内容。

气功古称“导引、或“吐纳”。简而言之，它卖际上是一种“身碑意动”的全身运动，包括练意(强调思想高度集中)，练身(放松全身肌肉)和练气(强调呼吸节律)三个内容。有使人体经络疏通，气血调和，阴阳平衡精神安宁，强健筋骨，扶正祛邪，增强体质的作用。对子男性不育及有关生殖疾病，通过练气功可以使自身机能康复，达到有病治病，缓缓图治的效果。当然练气功并非一朝一夕可奏效，要有恒心，有耐心，有决心、循序渐进，才能功到病除。

这里介绍一种用主动意识引导全身放松的放松功。

1.姿式：练功时，一般采取平卧，也可采用侧卧，头自然正直，枕头高低适宜，两臂自然放置身体两侧，两腿自然伸直。坐位时，胸略前倾，双肩及双肘自然下垂，两手及手臂自然放在大腿上。侧卧时，一般右侧卧，头部舒适，平稳着枕。下面一手自然弯曲，放置在枕头或枕旁，手半握拳状，下面一条腿自然伸直，上面一条腿自然曲体，放在下面一条腿上，上面的一只手，轻轻地放在骸骨上，身体自然弯曲。在上述体位下，两目轻闭，口自然闭合，舌舐上颚。

2.呼吸：调节呼吸，吐故纳新，有助于思想安静和身体放松。

呼吸调节不当可出现胸闷气短，情绪紧张等。有从简单到复杂，从易到难的过程，顺序介绍以下几种呼吸法：

①自然呼吸法：指平时自然习惯呼吸，初练功时采用。

②腹式呼吸法：用腹壁的起伏来调整呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部凹陷。

③口鼻呼吸法：即呼吸时要口鼻分开。吸气时用鼻，呼气时则用口。

④全息呼吸法：是利用胸腔、腹腔最大限度吸足新鲜空气与呼出二氧化碳，并使呼吸次数减少到最低限度。

3.入静：练功的姿式与呼吸调整以后，再加强入静的锻炼，入静简单地说就是思想安静，什么事都不想，任其松静自然。常用的入静方法有以下几种。

①默念法：待以上姿势调整以后，随自然呼吸默念“松”、“静”二字或“身体松”、“思想静”等词句。吸气时念松，呼气时念静，默念的词句一般是简单的词组或字，反复默念数遍可诱导身体放松，思想安静。每次约30分钟左右，每日1~2次。

②数息法：练功时，先要心静，然后慢慢开始默数，从一到十，周而复始。亦可随呼吸计数，一呼一吸为一数，连续计量，这样可促使思想集中，排除其他念头。一般息数几百次，待思想安静，心静平稳以后，就不必连续数息。

③意守“丹田”法：“丹田”指脐下小腹部位。意守丹田，即把思想集中到“丹田”，气沉“丹田”，从而排除杂念，达到入静状态。

意守“丹田”不能勉强硬守，不能死守，要似守非守，不可过分用意。以上方法只要不断的实践是完全可以掌握的。