只有拥有了健康的子宫和卵巢，女性才可以拥有正常的生育能力，现在有很多女性也认识到了这一点，她们希望可以在饮食上多吃一些能有效保养子宫卵巢的东西，但是具体要吃些什么她们心里却没有底，她们在网络上咨询：到底女人吃什么食物保养子宫和卵巢呢？

1、高钙饮食

美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

例如：选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

2、平时经常食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

3、服用维生素c和维生素e

研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用，最终起到抗衰老的效用。

4、多吃含有叶酸的食物

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

5、减少被动吸烟的机会，保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

6、减少摄入盐类、酒精和咖啡。

对于女性来说，子宫和卵巢的重要性是不可言喻的，每个女人都必须对其加以呵护，在平时应多了解一些有关卵巢和子宫保养的常识，尤其是饮食方面的，这样能够在安全的前提下进行很好的保养，从而远离子宫和卵巢疾病的伤害。