随着宝宝一天一天在自己的子宫内长大，准妈妈们的身体负担也愈来愈重，但在惊喜的同时，也伴随着紧张、担忧等心理负担，如不及时加以疏导，很容易产生心理障碍，除了在孕期做好各种心理和知识的准备外，其实学会正确的分娩方式也可以减轻疼痛、消除恐惧，这里就跟着小编来看看吧。

学会呼吸，缓解宫缩疼痛其实，宫缩的疼痛并没有想象中那么恐怖，只要学会节奏正确的呼吸，是可以缓解宫缩的疼痛的。在产程的第一阶段，孕妈妈不要消耗太多体力，把注意力集中在呼吸上，随着宫缩的节奏，在宫缩强烈的时候，张大嘴巴地大口吸气和呼气，均匀地做腹式呼吸动作，在宫缩间隔的时候也停止呼吸。深呼吸可以增加体内氧气的循环，兴奋大脑皮层，从而加强宫缩的力量，并且还能避免宝宝缺氧。这时，准爸爸也可以给妈妈们讲讲情话或者故事，分散孕妈妈对疼痛的感知。

放松心情，加快分娩进程孕妈妈们要相信在分娩前，医生所建议的分娩方式都是经过各种检查，充分了解孕妈妈及胎儿的状况之后的选择，并且会有相应的措施保障母婴安全，孕妈妈对分娩一定要有足够的信心。其次，心情一旦过于紧张，肌肉也会随之绷紧，所以当孕妈妈放松身心面对分娩，肌肉和盆骨也会出于放松的状态，让宝宝能够更加顺利地通过。

导乐陪伴，消除分娩恐惧经过最新研究，一种叫做“导乐陪伴分娩”的方法正越来越多地运用在分娩中。有生育经验的女性医务人员经过严格的专业训练和特殊的教育管理，合格上岗后就被称为“导乐者”。她们对产妇在整个生产过程进行“一对一”的陪护，并实时指导准妈妈如何分娩，给她们鼓励和加油。等宝宝出生后，导乐者还会指导准妈妈如何护理伤口，为新妈妈们如何科学母乳喂养、科学育儿等提供专业意见。

这种分娩方式无论对准妈妈还是宝宝来说都是大有益处的，不仅可大大缩短分娩时间，还能降低了孕妈妈在分娩时大出血的几率及手术助产的可能性，新生儿出生发病率也会大大降低。有专业人员的陪伴和鼓励，这样准妈妈心里也会减轻对分娩的恐惧。

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