一个人睡眠质量如果不好，白天工作的时候就会无精打采，学习的时候也容易注意力不集中，也许花费的时间比别人多，但是收到的效果却很差劲。那么，总是睡不着怎么办呢？吃药治疗以后有可能需要一直依赖药物，所以这种方法是不可取的。那么，如何改善睡眠质量呢？

葡萄对改善失眠有很好的作用，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。奇异果可以将睡眠品质提高，草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用。

龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。荔枝对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，橘子浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

失眠的人在吃水果的时候，不妨多吃龙眼和葡萄两种水果，因为这两种水果对健康比较有益。而且有失眠症状的人，在晚上睡觉前不要玩手机，注意打造一个舒适的睡眠环境，这样也有助于个人的睡眠。每天养成早睡早起的习惯，白天没事的时候别用睡觉打发时间。