肾是人体重要的器官，对人体的健康尤其重要。肾虚是很多人关注的健康问题，肾虚可以分为肾阳虚和肾阴虚两种，在日常生活中一些养生做法也可以帮助我们改善肾虚的症状，那么怎么才知道是肾阳虚还是肾阴虚呢？

肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征

肾阳虚，会表现出腰部和膝关节酸软或疼痛，而且发冷，怕冷四肢发凉，下肢尤其严重，面色白而没有光泽或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，头晕目眩;小便清长，夜尿增多，排尿无力，尿后余沥不尽，或尿少浮肿;或者肚子胀，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表现为每天黎明时拉肚子;或性欲减退，男子阳痿早泄，遗精滑精;女子宫寒不孕，带下清稀量多。

肾阴虚——上火为主要特征

我们将肾阴虚的人称为“燥热一族”，他们在肾虚的同时有热的征象。肾阴虚体质的人，会出现腰部或膝关节酸软疼痛，头晕目眩、耳鸣耳聋、失眠多梦、形体消瘦;两手心、脚心和心口发热，身体像潮水一样一阵一阵的发热，夜里睡觉时出汗(盗汗)，面红颧赤，口干咽燥，大便干结，小便短少色黄;男子阳强易举(阴茎容易勃起)，遗精早泄;女子月经量少，甚至闭经，或月经淋漓不尽等表现。

气阴两虚证——这类人同时具备阴虚和气虚的表现

阴虚就是在肾虚的同时有热的征象，比如手心脚心发热、心口发热烦躁、口燥咽干、小便短黄、大便干燥、舌体瘦小、舌质红、舌苔少等。气虚的表现如疲乏无力、少气懒言、自汗(不睡觉的时候不活动而出汗)、小便无力或尿后余沥不尽、活动汗出加重等。

肾虚怎么办？

肾虚通常由纵欲过度或长期过于劳累所致。大多数情况下，只要充分的休息，经过一段时间的调养，是可以慢慢恢复的。而对于症状特别严重的人，需要及时就医。一般来说，以下日常方法，可以帮助改善肾虚：

1、规律生活作息。每天做到早睡早起，不熬夜。

2、多运动。快走是最好的运动，每天走快半小时，等身体微微出汗后即可。

3、节制性欲。手淫或者性生活不要过度，但也不要刻意禁欲。

4、均衡饮食。牡蛎、牛肉、动物内脏、鸡蛋、山药、新鲜水果蔬菜都是有利于温肾壮阳的食物。