让女孩子最担心的一个问题就是手臂肥胖问题，手臂肥胖不仅仅会影响自己的身材，在夏季穿着吊带或是连衣裙的时候都会显得非常明显，所以为了瘦手臂，我们可以选择许多不同的方法，只要身体动起来了才不会让脂肪有机可乘，那么女生怎么瘦肩膀手臂效果好呢？

手臂后侧

动作一：站立或坐姿，右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

手臂前侧

动作三：站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

肩部运动

动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。

动作二：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

肩膀和手臂这两个部位是容易肥胖的，尤其是冬季我们穿的衣服过多也不容易活动到，所以脂肪也就会堆积的太多，建议大家在平时的时候适当锻炼，对身体是没有好处的，而且并不会对身体造成影响。